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孩子长不高?困绕家长多年的问题,居然是这个

2018-09-12 08:07      点击:

本文原标题:《孩子长不高?困绕家长多年的问题,居然是这个原因导致的·····》
关于身高的话题
一直是很多家长关心的
影响身高的因素有很多
但其中一个词就经常被提到
那就是——运动
运动不但能
提高免疫力、预防疾病
还有助于长高
因此平时应让孩子多多运动

孩子长不高?困绕家长多年的问题,居然是这个

平时让孩子做了那么多运动
为啥没有显著效果?
怎样的运动最适合长高?
中山六院儿科主任肖昕教授
来为你解答迷津

肖昕教授说,事实上,运动也有“时间表”,如果选择最佳的时间段,运动的效果将事半功倍,对于身高增长帮助更大。
根据生物钟安排运动

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下午是最佳运动时间

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不宜运动的时间段
进餐后
进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。此时运动,就会使血液流向四肢,影响消化。长此以往,胃肠功能受到损害,最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。

情绪差
运动时应保持乐观的心情,当生气、悲伤时,尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能,激烈的运动会影响器官功能的发挥。
睡觉前
睡前3-4小时运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠,影响夜间生长激素分泌高峰的出现,对身高增长产生不利影响。
孩子每天运动多长时间最好?
3小时为宜
虽说运动有益健康,但如果运动量不够,达不到锻炼的效果;运动过度则可能会起反作用,那么孩子每天应该运动多长时间?
2010年,澳大利亚卫生与衰老部建议,幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。
2011年美国医学研究所建议,儿童看护人员每小时应该让孩子进行至少15分钟的轻度、重度或高强度运动。这也就相当于儿童每天在清醒的12小时内应运动3小时。
2011年英国官方也出台了类似的建议。
选择正确的运动方式
“无论是早上运动还是下午运动,都要选择正确的运动方式。对于长高而言,运动方式的选择比时间的选择更重要。在所有运动中以能伸展身体,弹跳的‘纵向运动’对身高的增长最有帮助。”肖昕主任说。
例如跳绳或篮球等,这类运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,不间断的刺激能推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。在所有促进身高增长的运动中,跳绳是最有助于身高增长的,尤其是融合长高动作的花样跳绳,比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显,运动方式、运动强度都得到提升,且具有趣味性更能吸引孩子坚持练习,更有利于身高增长。

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花样跳绳10分钟相当于游泳40分钟、跑步37分钟,效率是其他运动的1.5到4倍,是短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。通过动作的节奏和速率变化,达到最合适的运动强度,对生长激素分泌的促进作用最明显,促进儿童长高。专家研究发现:坚持花样跳绳运动的孩子比一般的孩子,平均多长至少3厘米。

孩子长不高?困绕家长多年的问题,居然是这个

只有正确的运动时间、合理的运动强度、科学的运动方式3个条件同时具备,才能最有效的促进身高的增长。因此,想让孩子通过运动达到最佳长高效果,必须经过专业的指导,掌握运动时间、强度、方式等要领,否则不但达不到长高效果,反而造成运动伤害。
当然,除了运动之外,营养、内分泌、作息等情况也会影响孩子身高,所以具体可以问问医生,寻求专业的答案哦~
来源:广东发布
责任编辑:李嘉敏
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